【自武女チャンネル】彼とケンカ、上手にできない(>_<)

自武女Aルームの皆さんこんにちは。いつもためになる動画をありがとうございます。
心理学に関係するかどうか分からないのですが、皆さんに教えていただきたい事があります。

パートナーと上手にケンカをするにはどうしたら良いのでしょうか？

私は普段、表立って人とぶつかる事はあまりありません。
だからなのか、いざケンカの様な事があると、思考停止になってフリーズしたり、カッとなって相手を悪者にして責めたり、我慢したりためてた言葉が出てしまったり、自分が悪いと言い続けたり…とにかく建設的にケンカができません。

そして、私の中で「ケンカしたら終わる」という考え(思い込み？)があり、ケンカ後は「2人の関係が終わる」という最悪のシナリオが頭の中で展開されます。「仲直り」ってなに？という感じです。

これではケンカするたびパートナーを変えるか、ケンカしないためにひたすら我慢していくか…の2択になってしまいそうなので、どうしたら上手にケンカができるようになるのか教えてください！
どうぞよろしくお願いします。